А давайте худеть? Общая флудилка для худеюших.
-
- Сообщения: 2413
- Зарегистрирован: 27 апр 2019, 15:43
- Откуда: Железногорск
- Пол: Мужской
А давайте худеть? Общая флудилка для худеюших.
Сегодня -7 с утра было - ощутимая разница со стоявшими в последние дни "около нуля". Пришлось сменить кроссовки на ботинки, флиску с легкой ветровкой - на горнолыжную куртку поверх легкой термашки и натянуть на лицо гейтор. В ботинках с непривычки скорость упала ниже 7 км/ч, но к концу проходки уже в привычном темпе шли. Мое отдельное спасибо гейтору - удобная штука, позволяющая интенсивно дышать теплым согреваемым дыханием воздухом и болтать во время проходки. По сравнению с балаклавой, которой я обычно зимой пользуюсь на прогулках в глубокие минуса или на катке, гейтор удобнее в плане натянул-снял. Я его уже неделю ношу вместо шарфа, который при необходимости зайти в магазин трансформируется в маску.
-
- Сообщения: 2659
- Зарегистрирован: 04 июн 2019, 11:28
- Пол: Мужской
А давайте худеть? Общая флудилка для худеюших.
Ункл, гейтор - это баф? Или есть отличия?
-
- Сообщения: 2413
- Зарегистрирован: 27 апр 2019, 15:43
- Откуда: Железногорск
- Пол: Мужской
А давайте худеть? Общая флудилка для худеюших.
bantos, Я не шарю в терминологии - в Спортмастере, где я покупал эту вещь, она называлась гейтор. В общем, тканевая "труба" на шею, ну или как я раньше объяснял "балаклава без верха" в разных исполнениях: флиска/нефлиска, с утяжками и без утяжек.
-
- Сообщения: 2659
- Зарегистрирован: 04 июн 2019, 11:28
- Пол: Мужской
А давайте худеть? Общая флудилка для худеюших.
Ну, видимо, оно и есть. Только называется по-разному в разных магазинах.
-
- Спонсоры форума
- Сообщения: 28351
- Зарегистрирован: 17 янв 2019, 03:52
- Откуда: Красноярск
- Пол: Мужской
А давайте худеть? Общая флудилка для худеюших.
Попова сообщила, что более четверти женщин в России страдают ожирением
Как отметила глава Роспотребнадзора, в целом по стране избыточная масса тела наблюдается у 47,6% мужчин и 35,6% женщин
Интервью А. Поповой, руководителя Роспотребнадзора
Важные ответы на серьёзные вопросы.
Как отметила глава Роспотребнадзора, в целом по стране избыточная масса тела наблюдается у 47,6% мужчин и 35,6% женщин
Интервью А. Поповой, руководителя Роспотребнадзора
Важные ответы на серьёзные вопросы.
Бабло всегда побеждает зло.
-
- Сообщения: 4252
- Зарегистрирован: 16 янв 2019, 22:29
- Откуда: Красноярск
- Пол: Женский
А давайте худеть? Общая флудилка для худеюших.
Ге́йтор (ге́йтер) — флисовый шарф-труба, который носится как шарф или шапка и позволяет скрыть лицо от холода, снега и ветра. А баф - это, как объяснял мне один занудный продаван в магазине, это фирма Buff.
Если ваши личные убеждения отрицают объективную правду о мире, то будет их точнее называть личные заблуждения.
-
- Самые популярные пользователи 2022
- Сообщения: 27456
- Зарегистрирован: 12 май 2019, 06:53
- Пол: Мужской
А давайте худеть? Общая флудилка для худеюших.
это все от наличия лишних денег .Иван Н писал(а): ↑16 окт 2020, 10:43 Попова сообщила, что более четверти женщин в России страдают ожирением
Как отметила глава Роспотребнадзора, в целом по стране избыточная масса тела наблюдается у 47,6% мужчин и 35,6% женщин
Интервью А. Поповой, руководителя Роспотребнадзора
Важные ответы на серьёзные вопросы.
Есть на что жрать то , емае
Людишек из черного списка надо обнулять дабы покормить их тем чего в них так много .
-
- Сообщения: 2413
- Зарегистрирован: 27 апр 2019, 15:43
- Откуда: Железногорск
- Пол: Мужской
А давайте худеть? Общая флудилка для худеюших.
Уже больше месяца мой вес практически не изменяется - колеблется в пределах 1 кг в зависимости от текущего баланса съеденного/выпитого и выведенного из организма. В общем, считаю, что "комфортный" для меня вес достигнут, поэтому хочу подвести итоги, а заодно и соорудить пост, ссылкой на который посылать тех, кто вопрошает "Как?" и просит подробностей.
Сначала цифры: -15 кг за 5 месяцев. Если с учетом постновогоднего пика, то все -18 кг будет - т.е. около 20% исходной массы.
Важное замечание по моей "методике": рацион я не менял, худел исключительно на физических нагрузках. В качестве конкретики мой "типичный" дневной рацион:
Завтрак: три "полноразмерных" бутерброда (черный или белый хлеб + сливочное масло 82,5%+что-нибудь мясное+сыр (обычно пармезан)) и кофе 300 мл американо с 4 кубиками сахара.
Обед: тут все весьма разнообразно, но когда лень готовить это большая порция карбонары (200 сухих грамм макарон, 150 грамм копченой грудинки, 2 яйца, 50 грамм сыра).
Ужин: 3-4 "полноразмерных" бутера со сметаной (это одно из моих любимых блюд): хлеб, толстый слой сметаны, сверху, обычно, помидоры-огурцы-приправы, иногда вместо помидоров что-нибудь мясное.
В течение дня могу съесть целую шоколадку. 1-2 раза в неделю готовлю что-нибудь десертное, соответственно, к обычному рациону добавляется еще и нечто куска торта.
Воды стараюсь пить хотя бы 2 литра: сразу после утренней проходки выпиваю поллитра, ну потом в течение дня еще добиваю нужный объем. Раньше приложением-напоминалкой на телефоне пользовался.
Свое похудения я бы разбил на три основных этапа:
1. Первоначальный набор формы - первые полтора-два месяца (апрель-май). Постепенное наращивание нагрузок, небольшой сброс массы и визуально приличный сброс объемов.
2. Основной сброс веса (июнь-август). Переход на более интенсивные нагрузки, довольно быстрый сброс массы.
3. Поддержание веса (с сентября). Переход на менее интенсивные нагрузки, стабилизация массы.
На первом этапе я каждое утро (до завтрака) ходил 7 км (начинал с 1 ч 10 мин, позже вышел на 1 ч) в быстром темпе и каждый день занимался по вот этому приложению. Я специально приложение не искал, не выбирал - мне оно в какой-то подборке выскочило, я решил, что это знак. Софт этот понравился - программа генерируется на месяц в зависимости от исходных возможностей организма, идет постепенное повышение нагрузок, объясняются нюансы выполнения упражнений и т.д. В моем случае это было эффективно, но постепенно даже самых "жестких" наборов упражнений перестало хватать и я ушел на второй этап с другим приложением. Приложение бесплатное, но в начале и конце тренировки всплывает реклама. Шаги на этом этапе я не считал, т.к. не было браслета.
На втором этапе я ходил по 10 км (1 ч 20 мин примерно) каждое утро в быстром темпе и каждый день занимался по вот этому приложению. Тоже бесплатное приложение, но есть реклама и многие тренировки платные. Я в конце мая попал на самоизолированную акцию - все программы тренировок бесплатно на 30 дней, перепробовал многие (там их очень много вплоть до "При боли в колене"), но в итоге остановился на трех бесплатных: Пресс, Грудь и Руки, чередуя их - в день по одной программе (ногам у меня нагрузок и так хватает). Там 3 уровня интенсивности: Новичок, Продолжающий и Продвинутый. Я все три прошел, остановившись на Продвинутом. Тут у меня уже появился браслет, поэтому по шагам могу отчитаться - в среднем 23-25Кшагов в день набегало: утром 10-11К, днем с семьей гулял - еще +6-7К и вечером со старшей еще около 7К наматывали.
На текущем этапе я пришел к такой схеме физической активности: каждое утром проходка 7 км (1 час), днем тренировка по приложению, вечером часовая прогулка. В итоге по шагам сейчас в день набегает в среднем 17-18К. В воскресенье с утра проходка 14-15 км (2 часа), днем с семьей гуляем (не всегда), и еще вечером часок. Набегает при в зависимости от наличия дневной прогулки 25-30К. Всё - текущий режим для меня пока комфортен и осуществим.
Из нюансов могу выделить еще контрастный душ - после каждой утренней проходки, тренировки и перед сном. Душ по такой схеме: сначала основная помывка, потом 4-5 циклов горячая (40-60 секунд)-холодная (20-30 секунд). Размах по температуре наращивается от "сеанса" к "сеансу" постепенно. Вечерний душ заканчиваю на горячей воде - тело расслабляется, после холодной - наоборот, прилив бодрости.
p.s. Из плюсов похудения: легкость в движениях, на подъем и пр., пропал храп, чисто визуально я себе больше нравлюсь. Из минусов: пришлось немного сменить гардероб - в основном различные штаны (висеть стали мешком и на талии даже если ремнем стянуть со всех сторон провисают), остальную одежду оставил - относительно нее не критичные изменения.
Сначала цифры: -15 кг за 5 месяцев. Если с учетом постновогоднего пика, то все -18 кг будет - т.е. около 20% исходной массы.
Важное замечание по моей "методике": рацион я не менял, худел исключительно на физических нагрузках. В качестве конкретики мой "типичный" дневной рацион:
Завтрак: три "полноразмерных" бутерброда (черный или белый хлеб + сливочное масло 82,5%+что-нибудь мясное+сыр (обычно пармезан)) и кофе 300 мл американо с 4 кубиками сахара.
Обед: тут все весьма разнообразно, но когда лень готовить это большая порция карбонары (200 сухих грамм макарон, 150 грамм копченой грудинки, 2 яйца, 50 грамм сыра).
Ужин: 3-4 "полноразмерных" бутера со сметаной (это одно из моих любимых блюд): хлеб, толстый слой сметаны, сверху, обычно, помидоры-огурцы-приправы, иногда вместо помидоров что-нибудь мясное.
В течение дня могу съесть целую шоколадку. 1-2 раза в неделю готовлю что-нибудь десертное, соответственно, к обычному рациону добавляется еще и нечто куска торта.
Воды стараюсь пить хотя бы 2 литра: сразу после утренней проходки выпиваю поллитра, ну потом в течение дня еще добиваю нужный объем. Раньше приложением-напоминалкой на телефоне пользовался.
Свое похудения я бы разбил на три основных этапа:
1. Первоначальный набор формы - первые полтора-два месяца (апрель-май). Постепенное наращивание нагрузок, небольшой сброс массы и визуально приличный сброс объемов.
2. Основной сброс веса (июнь-август). Переход на более интенсивные нагрузки, довольно быстрый сброс массы.
3. Поддержание веса (с сентября). Переход на менее интенсивные нагрузки, стабилизация массы.
На первом этапе я каждое утро (до завтрака) ходил 7 км (начинал с 1 ч 10 мин, позже вышел на 1 ч) в быстром темпе и каждый день занимался по вот этому приложению. Я специально приложение не искал, не выбирал - мне оно в какой-то подборке выскочило, я решил, что это знак. Софт этот понравился - программа генерируется на месяц в зависимости от исходных возможностей организма, идет постепенное повышение нагрузок, объясняются нюансы выполнения упражнений и т.д. В моем случае это было эффективно, но постепенно даже самых "жестких" наборов упражнений перестало хватать и я ушел на второй этап с другим приложением. Приложение бесплатное, но в начале и конце тренировки всплывает реклама. Шаги на этом этапе я не считал, т.к. не было браслета.
На втором этапе я ходил по 10 км (1 ч 20 мин примерно) каждое утро в быстром темпе и каждый день занимался по вот этому приложению. Тоже бесплатное приложение, но есть реклама и многие тренировки платные. Я в конце мая попал на самоизолированную акцию - все программы тренировок бесплатно на 30 дней, перепробовал многие (там их очень много вплоть до "При боли в колене"), но в итоге остановился на трех бесплатных: Пресс, Грудь и Руки, чередуя их - в день по одной программе (ногам у меня нагрузок и так хватает). Там 3 уровня интенсивности: Новичок, Продолжающий и Продвинутый. Я все три прошел, остановившись на Продвинутом. Тут у меня уже появился браслет, поэтому по шагам могу отчитаться - в среднем 23-25Кшагов в день набегало: утром 10-11К, днем с семьей гулял - еще +6-7К и вечером со старшей еще около 7К наматывали.
На текущем этапе я пришел к такой схеме физической активности: каждое утром проходка 7 км (1 час), днем тренировка по приложению, вечером часовая прогулка. В итоге по шагам сейчас в день набегает в среднем 17-18К. В воскресенье с утра проходка 14-15 км (2 часа), днем с семьей гуляем (не всегда), и еще вечером часок. Набегает при в зависимости от наличия дневной прогулки 25-30К. Всё - текущий режим для меня пока комфортен и осуществим.
Из нюансов могу выделить еще контрастный душ - после каждой утренней проходки, тренировки и перед сном. Душ по такой схеме: сначала основная помывка, потом 4-5 циклов горячая (40-60 секунд)-холодная (20-30 секунд). Размах по температуре наращивается от "сеанса" к "сеансу" постепенно. Вечерний душ заканчиваю на горячей воде - тело расслабляется, после холодной - наоборот, прилив бодрости.
p.s. Из плюсов похудения: легкость в движениях, на подъем и пр., пропал храп, чисто визуально я себе больше нравлюсь. Из минусов: пришлось немного сменить гардероб - в основном различные штаны (висеть стали мешком и на талии даже если ремнем стянуть со всех сторон провисают), остальную одежду оставил - относительно нее не критичные изменения.
-
- Сообщения: 2413
- Зарегистрирован: 27 апр 2019, 15:43
- Откуда: Железногорск
- Пол: Мужской
А давайте худеть? Общая флудилка для худеюших.
Тигренок,
У меня гастрит весьма жесткий начался в 2004-м. Перечень допустимых блюд я с тех пор годами выстраивал, прислушиваясь к собственным ощущениям. Обострения у меня и сейчас случаются, как правило, после затяжных зажоров, включающих много острой пищи.прям таки захотелось тебя на гастрит проверить
Когда-то я жил во власти принципа "как же так, обед без супа?". Это меня, кстати, от гастрита не спасло - когда накрыло, я и суп каждый день на обед ел, и горячее на ужин. Супы/борщи ем крайне редко уже довольно продолжительное время (несколько лет), как и горячее на ужин. Мне по ощущениям вечером гораздо комфортнее от употребления хлебушка со сметанкой и овощами, чем от "горячего".Я конечно не идеал, и бутеры с икрой (трески) бывают, но так чтоб ни супа на неделе ни ужина горячего...
-
- Сообщения: 17737
- Зарегистрирован: 01 апр 2019, 20:03
- Пол: Женский
А давайте худеть? Общая флудилка для худеюших.
Ункл, Теперь понятно, почему ты за день бешеное количество шагов проходишь....
Это я так, мысли вслух Ешь что хочешь
Это огурцы-помидоры на бутерброде - овощи? А из чего ты мышцы строишь? Одни углеводы....
Это я так, мысли вслух Ешь что хочешь
Лучше сделать и пожалеть,чем НЕ сделать и пожалеть.
-
- Сообщения: 4252
- Зарегистрирован: 16 янв 2019, 22:29
- Откуда: Красноярск
- Пол: Женский
А давайте худеть? Общая флудилка для худеюших.
дикий тапок, ну Ункл и не говорил, что у него есть мышцы. Худеет. Видимо, со всем вместе.
Такая диета - это трэш, конечно. Сплошные углеводы.
Видимо, вес скоро в гору пойдет либо придется нагрузку увеличить.
Такая диета - это трэш, конечно. Сплошные углеводы.
Видимо, вес скоро в гору пойдет либо придется нагрузку увеличить.
Если ваши личные убеждения отрицают объективную правду о мире, то будет их точнее называть личные заблуждения.
-
- Сообщения: 2566
- Зарегистрирован: 29 мар 2020, 13:15
- Пол: Мужской
-
- Сообщения: 2413
- Зарегистрирован: 27 апр 2019, 15:43
- Откуда: Железногорск
- Пол: Мужской
А давайте худеть? Общая флудилка для худеюших.
greenpanda,
upd. Заморочился - посчитал для объявленного выше рациона все эти БЖУ.
Наверное все эти цифры что-то значат, может тут, действительно, "сплошные углеводы". Для меня это просто вкусная, сытная еда. Погуглил - по белкам норму в 1,5 г на кг веса превышаю с хорошим запасом, по жирам и углеводам сходу не нашел столь однозначных норм. Но, повторюсь, подсчеты и соответствующие ограничения - не мой путь, мне проще в день 2-3 часа двигаться. Свой путь никому не навязываю - просто делюсь опытом.
Семенычъ,
Я не сижу на диете - ем то, что мне нравится и в тех количествах, которых хочу, не заморачиваясь подсчетом углеводов.Такая диета - это трэш, конечно.
upd. Заморочился - посчитал для объявленного выше рациона все эти БЖУ.
Наверное все эти цифры что-то значат, может тут, действительно, "сплошные углеводы". Для меня это просто вкусная, сытная еда. Погуглил - по белкам норму в 1,5 г на кг веса превышаю с хорошим запасом, по жирам и углеводам сходу не нашел столь однозначных норм. Но, повторюсь, подсчеты и соответствующие ограничения - не мой путь, мне проще в день 2-3 часа двигаться. Свой путь никому не навязываю - просто делюсь опытом.
Всякое может быть, но если внимательно читать, то можно увидеть, что нагрузку я снизил, а вес стоит уже довольно продолжительный срок.Видимо, вес скоро в гору пойдет либо придется нагрузку увеличить.
Семенычъ,
Нуу для моего роста (191 см) вес на пике был таким, что многие его за норму считают - рядом с границей между нормой и избыточным. Сейчас чуть ниже серединки интервала нормы по ИМТ.Мастер ходьбы так то еще тот жиробас был
-
- Сообщения: 2566
- Зарегистрирован: 29 мар 2020, 13:15
- Пол: Мужской
А давайте худеть? Общая флудилка для худеюших.
Ункл, а ты подбухиваешь, нет?
-
- Сообщения: 2413
- Зарегистрирован: 27 апр 2019, 15:43
- Откуда: Железногорск
- Пол: Мужской
А давайте худеть? Общая флудилка для худеюших.
Семенычъ, Больше 20 лет не употребляю алкоголь. На всякий случай наркоту любую - тоже не употребляю. Раньше покуривал изредка, но уже больше года, как перестал.
-
- Сообщения: 17737
- Зарегистрирован: 01 апр 2019, 20:03
- Пол: Женский
А давайте худеть? Общая флудилка для худеюших.
Страшный человек... Не пьет, не курит, травкой не балуется, целыми днями печет торты
Лучше сделать и пожалеть,чем НЕ сделать и пожалеть.
-
- Сообщения: 2566
- Зарегистрирован: 29 мар 2020, 13:15
- Пол: Мужской
-
- Сообщения: 2413
- Зарегистрирован: 27 апр 2019, 15:43
- Откуда: Железногорск
- Пол: Мужской
А давайте худеть? Общая флудилка для худеюших.
Семенычъ, 39. Я в 19 лет перестал употреблять - накрыло меня из-за остеохондроза так, что образовалась стремная реакция на алкоголь, потом отпустило, но я понял, что прекрасно обхожусь и без бухла.
-
- Сообщения: 2566
- Зарегистрирован: 29 мар 2020, 13:15
- Пол: Мужской
А давайте худеть? Общая флудилка для худеюших.
Ункл, фига ты перекрылся, что в 19 лет мозги появились