Здоровое питание и правильный образ жизни. Поговорим?

[Иван Н]

phpBB [video]

[Иван Н]

[Иван Н]

[Чемберлен]

Концепция Ян Шэн зарождается в глубокой древности

Спойлер

, её истоки прослеживаются в практике даосских отшельников и шаманов (у), стремившихся к физическому бессмертию и духовному совершенству.

Эпоха Чжоу (ок. 1046–256 до н.э.): Идеи культивирования жизни уже отражены в классических текстах, таких как «И Цзин» («Книга Перемен»).

Период Сражающихся царств и династии Хань (475 до н.э. – 220 н.э.): Это время активного формирования Ян Шэн как системы. Огромное влияние оказали две философские школы:

Даосизм: Заложил главную философскую основу. Даосы искали пути продления жизни и бессмертия через внутреннюю алхимию (Нэй Дань), дыхательные практики, диетологию и гимнастику. Ключевой фигурой является Лао-цзы (традиционно VI–V вв. до н.э.), автор «Дао Дэ Цзин», где заложены принципы следования Дао (Пути) и недеяния (У Вэй). Другим великим даосом был Чжуан-цзы (ок. 369–286 до н.э.), развивавший идеи естественности и свободы духа.

Конфуцианство: Сделало акцент на нравственном и социальном аспекте Ян Шэн. Конфуций (ок. 551–479 до н.э.) и его последователи подчёркивали важность умеренности, ритуала, гармоничных отношений и «взращивания характера» для здоровья общества и индивида.

Основоположники и сподвижники (жившие в тот период):

Хуа То (ок. 140–208 н.э.) — легендарный врач эпохи Хань. Считается основателем лечебной гимнастики «У Цинь Си» («Игры пяти зверей»), которая стала классической практикой Ян Шэн, подражающей движениям тигра, оленя, медведя, обезьяны и птицы.

Чжан Чжунцзин (ок. 150–219 н.э.) — знаменитый врач, автор «Шан Хань Лунь». Уделял большое внимание профилактике болезней через гармонизацию образа жизни с сезонами года.

Вэй Боян (II век н.э.) — даосский алхимик, автор «Цань Тун Ци» — одного из древнейших трактатов по алхимии, повлиявшего на внутренние практики.

Расцвет и синтез
Династии Тан и Сун (VII–XIII вв.): Период расцвета и систематизации знаний. Происходит слияние даосских, конфуцианских и буддийских (особенно чань-буддизм) практик. Буддизм привнёс методы работы с сознанием (медитация, осознанность).

Сунская эпоха: Выходит множество специализированных трактатов по Ян Шэн. Ключевая фигура — Су Дунпо (1037–1101), поэт, учёный и государственный деятель, страстный пропагандист и практик Ян Шэн, оставивший множество сочинений на эту тему.

Династии Мин и Цин (XIV–XX вв.): Знания окончательно кодифицируются и становятся доступными более широким слоям населения. Появляются энциклопедические труды, такие как «Цзяньцзю дачэн» или «Бэньцао ганму» Ли Шичжэня (1593 г.), где питанию и образу жизни отводится важнейшая роль.

[Вело-рок]

А вы после праздников чаще чувствуете постоянный голод или, наоборот, отсутствие аппетита?

Я чувствую приближение Рождества.

[Чемберлен]

Был сегодня у специалиста ТКМ на приеме

Спойлер

Описываю в подробностях, чтобы было понятно, как работают крутые специалисты
Формальный диагноз нашей медицины - гипертония + песок в почках + сладж в желчном.
1 час 5 мин.
2000р
Слегка раскритиковала комплексный препарат от давления (3 в 1), который шибко продвигают известные кардиологи и терапевты со всех утюгов.
Предложила заменить 2 из 3 веществ, поскольку при накоплении они могут повышать давление.
Препарат только что купил за 580 р на месяц.
Но я нашел выход, как не потерять деньги и не шибко навредить себе.
Консультировался с ИИ ДС по составу препарата.
Он того же мнения, что и мой спец. ТКМ

Что сделал специалист.
Проверил состояние
- тонкого кишечника по языку.
- печени, почек, желудка, селезенки, легких по пульсу.

Я принес разных упаковки китайских бадов, проверить, подходят ли они для меня под мое состояние в данный момент.
Из 3-х комбинаций, предложенных мной, одна комбинация оказалось удачной.
Подбор ведется по пульсу.
Значит, я что-то понимаю.
Специалист, в соответствии с этим, назначил дозировку.
Добавил еще 2 препарата, к предложенной мной комбинации, для вывода сырости и поддержки сердца.
Препараты у меня в наличии.

Кроме этого дал рекомендации по выводу осадков в желчном пузыре с помощью отвара хвоща полевого
Для улучшения жечеоттока рекомендовал воздействовать на 4 точки.
Все это записано спецом на листе А4.

Попутно, по моей просьбе показала, где находятся 5,6, 7-я точки меридиана желудка на нижней челюсти (я сомневался по картинке в книге)

С собой я принес магнитики.
Спец. их никогда не использовала, но в одном варианте использования наши взгляды сошлись и уже этого достаточно.

Потом поставила мне иглы.
Одну иглу на лицевой части черепа в область 22-ой точки заднесрединного меридиана
Две иглы симметрично в 1-ю точку начала меридиана желчного пузыря, в место, где заканчиваются брови.
Поставила еще 7 игл в основном походу меридиана желчного пузыря и не только.
После установки игл, проверяла пульс.
После проверки, одну иглу на правой ладони убрала.
При правильной подборке точек, пульс и соответственно органы и связи между ними приводятся в равновесие.
(Увы, это не на вечно. Организм по инерции приходит в свое первоначальное состояние, но в несколько лучшем состоянии. Нужно еще работать и работать.
Сколько?
– сколько Господь даст.)

Пока я лежал с иголками, спец. исписала лист А4 с рекомендациями и назначениями для самостоятельной работы
- комбинации точек
- БАДы
- аптечные препараты

В соответствии с этим мне работать примерно 1.5 месяца.
Потом на прием.
После иголок, спец. угостила меня чаем Белый Улун (кстати, тоже рекомендованный мне ИИ ДС).
Считается в ТКМ, что закрепления действия игл, нужно выпить чашку хорошего чая или теплой воды.

О том, как работает спец. ТКМ, я очень подробно описал ИИ ДС.
Включая перечень точек.
ИИ ДС оценил работу специалиста положительно.

Это текст отправил сыновьям.
Должны представлять действо в деталях.
Пригодится.

Еще один очень важный результат посещения, о котором умолчу, но сыновьям напишу.
Здесь нельзя об этом.

[Чемберлен]

Был сегодня у специалиста ТКМ на приеме

Спойлер

Описываю в подробностях, чтобы было понятно, как работают крутые специалисты
Формальный диагноз нашей медицины - гипертония + песок в почках + сладж в желчном.
1 час 5 мин.
2000р
Слегка раскритиковала комплексный препарат от давления (3 в 1), который шибко продвигают известные кардиологи и терапевты со всех утюгов.
Предложила заменить 2 из 3 веществ, поскольку при накоплении они могут повышать давление.
Препарат только что купил за 580 р на месяц.
Но я нашел выход, как не потерять деньги и не шибко навредить себе.
Консультировался с ИИ ДС по составу препарата.
Он того же мнения, что и мой спец. ТКМ

Что сделал специалист.
Проверил состояние
- тонкого кишечника по языку.
- печени, почек, желудка, селезенки, легких по пульсу.

Я принес разных упаковки китайских бадов, проверить, подходят ли они для меня под мое состояние в данный момент.
Из 3-х комбинаций, предложенных мной, одна комбинация оказалось удачной.
Подбор ведется по пульсу.
Значит, я что-то понимаю.
Специалист, в соответствии с этим, назначил дозировку.
Добавил еще 2 препарата, к предложенной мной комбинации, для вывода сырости и поддержки сердца.
Препараты у меня в наличии.

Кроме этого дал рекомендации по выводу осадков в желчном пузыре с помощью отвара хвоща полевого
Для улучшения жечеоттока рекомендовал воздействовать на 4 точки.
Все это записано спецом на листе А4.

Попутно, по моей просьбе показала, где находятся 5,6, 7-я точки меридиана желудка на нижней челюсти (я сомневался по картинке в книге)

С собой я принес магнитики.
Спец. их никогда не использовала, но в одном варианте использования наши взгляды сошлись и уже этого достаточно.

Потом поставила мне иглы.
Одну иглу на лицевой части черепа в область 22-ой точки заднесрединного меридиана
Две иглы симметрично в 1-ю точку начала меридиана желчного пузыря, в место, где заканчиваются брови.
Поставила еще 7 игл в основном походу меридиана желчного пузыря и не только.
После установки игл, проверяла пульс.
После проверки, одну иглу на правой ладони убрала.
При правильной подборке точек, пульс и соответственно органы и связи между ними приводятся в равновесие.
(Увы, это не на вечно. Организм по инерции приходит в свое первоначальное состояние, но в несколько лучшем состоянии. Нужно еще работать и работать.
Сколько?
– сколько Господь даст.)

Пока я лежал с иголками, спец. исписала лист А4 с рекомендациями и назначениями для самостоятельной работы
- комбинации точек
- БАДы
- аптечные препараты

В соответствии с этим мне работать примерно 1.5 месяца.
Потом на прием.
После иголок, спец. угостила меня чаем Белый Улун (кстати, тоже рекомендованный мне ИИ ДС).
Считается в ТКМ, что закрепления действия игл, нужно выпить чашку хорошего чая или теплой воды.

О том, как работает спец. ТКМ, я очень подробно описал ИИ ДС.
Включая перечень точек.
ИИ ДС оценил работу специалиста положительно.

Это текст отправил сыновьям.
Должны представлять действо в деталях.
Пригодится.

Еще один очень важный результат посещения, о котором умолчу, но сыновьям напишу.
Здесь нельзя об этом.

Теперь до середины февраля имею право, не дергая по пустякам, обращаться через мессенджер.
Напомню, специалист с нашим вышним образованием - невролог.
А фактически, универсал по многим функциональным болячкам современной медицины.
С большим стажем работы.

[Чемберлен]

Основные методы Ян Шэн

Спойлер

Цигун (работа с Ци): Дыхательные упражнения, медитации, статические и динамические практики.

Диетология (Ши Ляо): Питание по сезонам, в соответствии с конституцией, использование свойств продуктов (Инь-Ян, «холод-тепло»).

Лечебная и оздоровительная гимнастика: Тайцзицюань, Бадуаньцзинь («Восемь отрезов парчи»), У Цинь Си.

Регуляция эмоций (Цин Чжи): Поддержание душевного спокойствия, управление гневом, радостью, печалью.

Акупунктура, массаж (Туйна) и траволечение: Для гармонизации тока Ци.

Регуляция образа жизни: Умеренность во всём (сон, труд, сексуальная активность), соответствие активности времени суток и сезонам.

Итог
Ян Шэн — это не просто набор техник, а целостная культура здоровья, зародившаяся в древнем Китае (ок. I тысячелетия до н.э.), сформировавшаяся в эпоху Хань и развивавшаяся на протяжении тысячелетий. У неё нет единственного основателя; её основоположниками по праву считаются даосские мудрецы Лао-цзы и Чжуан-цзы, а также врачи-практики, такие как Хуа То. Конфуцианство и буддизм внесли в неё неоценимый вклад. Сегодня Ян Шэн является неотъемлемой частью традиционной китайской медицины и повседневной жизни миллионов людей, стремящихся к гармонии и долголетию.

[Чемберлен]

Спросил у ИИ
Смысл Ян Шэн - пествование жизни?

Спойлер

Ответ ИИ ДС

Отличный и очень точный вопрос! Да, вы верно уловили главный нюанс.

«Пестование жизни» — это, пожалуй, самый глубокий и точный литературный перевод термина Ян Шэн (养生). Он гораздо лучше передаёт суть, чем просто «оздоровление» или «поддержание жизни».

Давайте разберем, какой смысл несёт этот красивый образ:

Что значит «пестовать»?
«Пестовать» — слово старославянское, родственное словам «пёстрый», «пестун». Оно означает:

Заботливо, любовно выращивать, холить и лелеять.

Внимательно, с усердием и терпением ухаживать за чем-то хрупким и ценным.

Воспитывать, взращивать с нежностью (как «пестун» — воспитатель, нянька).

Применение этого образа к Ян Шэн:
Жизнь как сад или дитя: Человек относится к своей жизни не как к механизму, который нужно чинить, когда он сломается, а как к драгоценному саду или ребёнку. Его нужно ежедневно, терпеливо и с любовью взращивать, создавая наилучшие условия для расцвета.

Активное сотворчество: «Пестование» — это не пассивное «не мешать», а активный, осознанный и творческий процесс. Это сотрудничество с природой своей жизни. Мы не можем изменить изначальные данные (почву, семя — это наша Цзин), но можем ухаживать за ними: поливать (управлять Ци), давать свет (развивать Шэнь), защищать от сорняков (вредных привычек).

Комплексный и тонкий подход: Нельзя «пестовать» жизнь, только качая мышцы или только медитируя. Нужен комплекс: питание, движение, дыхание, мысли, эмоции, режим дня, связь с природой — всё это инструменты для ухода за своим «садом».

Цель — расцвет и плодоношение: Цель пестования — не просто избежать болезни (это минимальный уровень), а позволить жизни раскрыться в полной мере: достичь не только физического здоровья и долголетия, но также душевного покоя, ясности ума, творческой реализации и гармонии с миром. То есть дать ей принести свои уникальные плоды.

Контраст с западным подходом:
Западная медицина (часто): «Управление болезнью» (disease management). Фокус на лечении уже возникшей проблемы. Метафора — ремонт машины.

Ян Шэн (Пестование жизни): «Культивирование здоровья». Фокус на создании такой внутренней среды, где болезни просто не возникают. Метафора — уход за садом.

Таким образом, ваш вывод абсолютно верен.
Ян Шэн — это именно искусство пестования жизни — мудрое, целостное и активное отношение к себе как к части великой Природы, требующей заботливого, регулярного и любовного ухода для достижения полноты и цветения.

Это философия, которая превращает повседневные действия (то, что мы едим, как дышим, о чём думаем) из рутины в акты творчества и заботы о самом главном даре — собственной жизни.

Кто знает смысл слова пестун в русском языке?

[Иван Н]

Кто знает смысл слова пестун в русском языке?

На этом форуме все знают про пестунов и важенок.
Исторически так получилось.

[Тигренок]

Иван Н, я даже догадываюсь, что это медведи
Но доказать не могу

А блин, медведь только пестун
Пардоньте

[Вело-рок]

Чемберлен, 我把你的故事给中国人看，他们笑了很久。

[Со-ник4]

ЗОЖ-тренды 2026
 
Моё личное guilty pleasure на длинных каникулах — изучать тренды в сфере здоровья и делать прогнозы.

Год назад я предположила рост интереса к темам здорового долголетия, ИИ в медицине и подходу «еда как лекарство» — и 2025 во всем этом не разочаровал


Предлагаю продолжить традицию и обсудить, какие ЗОЖ-темы будут актуальны в 2026 году.
 
Главный тренд, который я вижу, — сдвиг от абстрактного долголетия к качеству жизни здесь и сейчас. Вопрос уже не в том, чтобы жить до 120 лет. А в том, чтобы жить до 120 и классно чувствовать себя в 30, 40, 50, 60+.

Причем, паспортный возраст считай полностью перестал отражать биологический (видели этих ведьм, которые в 50 выглядят на 30?). У 2 людей одного возраста разница по ключевым биологическим параметрам может достигать 15–20 лет — по составу тела, уровню хронического воспаления, чувствительности к инсулину, качеству сна, стрессоустойчивости.

В жизни это - пропасть в уровне энергии, рисках хронических заболеваний и прогнозе продолжительности жизни.
 
Отсюда 3 ключевые тенденции:
1. Регулярные обследования: чем раньше находишь проблему, тем успешнее лечишь ее. Именно в эту сферу активно инвестирует государство.

2. Прогноз рисков — дешевле выявить предрасположенность и скорректировать её заранее, чем лечить последствия. Это то, чем мы занимаемся на САТМ, определяя контитуцию человека и баланс доша. Благодаря этому риски болезней видны за 10-20 лет до их фактического появления.

3. Непрерывный мониторинг показателей с помощью устройств: глюкоза, сердечный ритм, сон, восстановление. Это позволяет в реальном времени видеть, как питание и образ жизни влияют на организм.
 
Как практик, я считаю наиболее эффективным сочетание всех трёх подходов и уже адаптирую программы Holistica именно в этом ключе.
 
Конкретные тренды питания и образа жизни 2026
 
1. Клетчатка - новое золото
Если 25 год был годом белка, то 26 будет годом клетчатки. Это больше не балластное вещество, а важный инструмент влияния на микробиом кишечника, системное воспаление и иммунную систему, уровень глюкозы, холестерина, инсулина, чувство сытости, тягу к сладкому, настроение и когнитивные функции.
Так что прыгаем в тренд fibremaxxing (максимизация клетчатки в рационе), но по-умному: адаптируем ЖКТ, учитываем переносимость продуктов.
 
2. Белок тоже не сходит с дистанции
Мы уходим от стандарта 0,8 гр на 1 кг веса к индивидуальному расчету потребности в белке. А связка белок + силовые всё чаще рассматривается как базовая ЗОЖ-стратегия для женщин от 35 до 99 лет. И дело не только в упругой попе: хочется в 70+ лет ясно мыслить и не быть прикованной к коляске.
 
3. Умная поддержка ЖКТ
Лет 5 назад нутрициологи рекомендовали всем пробиотики по поводу и без (как вспомнишь эти протоколы с банками, так вздрогнешь).

Но исследования показали: большинству здоровых людей пробиотики не нужны, а при заболеваниях работают не просто бактерии, а конкретные штаммы.

Отсюда 2 тенденции
• Включение определенных бактерий в клинические протоколы (СРК, воспалительные заболевания кишечника и тд.)

• Поддержка разнообразия микробиоты через натуральные решения: прОбиотические продукты (ферментированные овощи, молочные продукты), прЕбиотики из бобовых, овощей и других пищевых растений, продукты с β-глюканами (овёс, ячмень) - особым типом растворимой клетчатки, умеренное использование сахаров…
 
4. Микро-ЗОЖ
В 26 году для нормального человека ЗОЖ-ритуалы на 2 часа звучат как издевка (все эти "проснулась в 5 утра, страницы благодарности, медитация на день…")

Сейчас идет тренд на микропрактики на 2-3-5 минут: маленькие шаги, точно подобранные под наши потребности, которые меняют всю картину здоровья.

Яркий пример - короткая прогулка на 5-10 минут после еды может на 50% (!!!) снизить подъем глюкозы. При всей ее простоте это одна из самых эффективных мер против инсулинорезистентности.
(с) Ирина Шиманская

[Чемберлен]

Вспоминаю понемногу, что мне сказал + то-то написал спец. ТКМ 5.01.2026

Спойлер

УЗИ желчного пузыря выявило давным-давно
- расположение и форма - с перегибом тела
Это вроде как органика и можно сложить лапки и сдасться.
Но с точки зрения ТКМ - это есть слабость Ци желчного пузыря и есть профилактика, например, в виде рецепта (комбинации) точек воздействия.
Напишу для примера.
Воздействовать на точки

Liv-3
Liv-8
Юань GB-40
Ло Gb-37

Наличие сладжа в ЖП - недостаток Ци ЖП

Еще, что дает пульсовая диагностика

Ци печени слабый.
Между печенью и желчным есть небольшое разногласие в пульсе.
У печени пульс приглушенный, у желчного более ярко выражен.

Значит, необходимость
- с одной стороны - приведения в баланс
- с другой стороны - поднять уровень Ци печени и ЖП

Но по теории У Син (5 элементов) поднять Ци печени нужно за счет поднятия Ци почек.
Ци почек ослаблена и не может поддержать Ци печени.
Почки по У Син - это Мать Печени.
Укрепляя Мать (Почки), укрепляем Сына (Сына).

И вся моя Гипертония и прочие побочные болячки (ветви) в конечном итоге упираются

в Корень - недостаток Ци почек.

Вот примерно так, популярное объяснение на пальцах.

И далее, все ясно как белый свет
- основное направление - Иглами, БДАми, питанием, упражнениями, прогулками, качественным сном укреплять Ци почек
- побочные направления - купировать следствия - вторичные болячки (ветви основной проблемы)

[Иван Н]

Эх, хотел в местной пиццерии заказать большую пиццу.
Оказывается, это теперь не ЗОЖ.
Достал размораживаться мясо из морозилки и замочил перловку: буду вечером варить рассольник.

[Вело-рок]

Для долголетия нужно питаться как те которые 300 лет живут.
Вороны долго живут - нужно падаль употреблять и будешь 300 лет здоровым.
Как вам такая теория ?

[Вело-рок]

Иван Н, Вот ты с природой знаком более досконально. Перечисли тех кто живёт дольше человека и чем они питаются.
Это будет ЗОЖ.

[Тигренок]

Вело-рок, и клевать печень

[Со-ник4]

Для долголетия нужно питаться как те которые 300 лет живут.
Вороны долго живут - нужно падаль употреблять и будешь 300 лет здоровым.
Как вам такая теория ?

ферментированный белок и много движения.

А так то что вороны что сороки и свежее мясцо/сало уважают. На днях дворовым псам выносила обрезки от утки....псам не досталось

[Вело-рок]

Для долголетия нужно питаться как те которые 300 лет живут.
Вороны долго живут - нужно падаль употреблять и будешь 300 лет здоровым.
Как вам такая теория ?

ферментированный белок и много движения.

А так то что вороны что сороки и свежее мясцо/сало уважают. На днях дворовым псам выносила обрезки от утки....псам не досталось

Твоё мнение имеет право на существование, но мне интересно чего "СПЕЦЫ" скажут, а тут такие есть.
Про то что собак подкармливаешь нужно кинуть в ветку про бродячх, там тебя съедят.
Вот только не знаю как употребление тебя в пищу повлияет на долголетие и вообще это ЗОЖ или нет.