О спортивном без цензуры. Флудим тут

[Гипертоник]

admin, В пятницу так и передам!

[Горожанин]

Гипертоник, не передавай, не помнит он этих знакомых.

[admin]

Горожанин, Помнит, я ему кстати обещал в зал придти, полгода уже иду

[Виктор Мистратов]

Ты по всем залам решил пробежаться?

[admin]

Ты по всем залам решил пробежаться?

Не, я обещал зайти попроведать старую компанию

[Гипертоник]

Из инстаграм.

kolizeyfit
Даже тренируясь и сидя на диете, многие не могут похудеть. Наш тренер @vadimduvgalov рассказал о том, что вызывает постоянное чувство голода и как с ним бороться ⠀
1⃣ НЕ ГОЛОД, А ТЯГА К ЕДЕ.
Научитесь отличать реальное чувство голода, от желания что-нибудь съесть. Прислушивайтесь к своим ощущениям, отмечайте, как долго вы испытываете чувство сытости после приема пищи, в каком настроении вы едите, когда у вас возникает мысль что-нибудь съесть, какой пищевой выбор вы делаете. Варьируйте интервалы между приемами пищи, чтобы понять, что говорит в вас – голод или привычка.
⠀
2⃣ СМЕНА ПИТАНИЯ.
В нормальном плане питания должны присутствовать сложные углеводы, овощи, белки разной жирности, жиры разного происхождения. Ешьте белок из расчета 1,5-2 г на килограмм веса, жиры – 0,8-1 г/каждый кг, а остальное добирайте углеводами – овощами и крупами. Не отказывайтесь от фруктов – 1-2 фруктов средних размеров в день при дефиците калорий не навредят вашему похудению. Если в вашей диете этого нет, вы будете испытывать голод, переедать, снова голодать, снова переедать и так до бесконечности .
⠀
3⃣ СЛИШКОМ МНОГО КАРДИО.
Избыток кардио не только приводит к потере мышечной массы, в результате чего сжигается меньше калорий в состоянии покоя, но и вызывает постоянное чувство голода. При избытке кардиотренировок повышается уровень гормона кортизола (гормон стресса) и грелина (гормон голода) и снижается уровень лептина (гормон насыщения). 200 минут кардио в неделю – оптимально. Для увеличения времени стоит смотрите по своему состоянию.
⠀
4⃣ НЕДОСЫП.
Одна ночь недостаточного сна (менее 6 часов) повышает чувство голода, путем увеличения уровня грелина и снижения лептина. Недостаток сна тоже увеличивает выработку кортизола и снижает чувствительность к инсулину. Недосыпая, вы не только постоянно голодны, но и ваше тело перестраивается в режим экономии энергии – меньше тратит и больше запасает. Если хотите чувствовать бодрость и сытость, начните высыпаться.

[Горожанин]

НЕДОСЫП.

вот это прям точно. судя по толстым вокруг они вообще не спят.

[ostorg]

Гипертоник, мышцы зачётные конечно

[Гипертоник]

admin, Привет передал! Он расплылся в улыбке, сказал - Им тоже привет! Спросил - а от кого? Я сказал - от админа Он ответил -

[Гипертоник]

Я сегодня психанул и пробежал 7 км.

[admin]

Им тоже привет! Спросил - а от кого? Я сказал - от админа Он ответил -

Я ему уже в контакте написал )

[Sportsman]

на лыжном стадионе Радуга, пока вполне себе катабельный левый круг, правда уже не весь, а где-то 3,5км.

[Игорь]

Вопросик есть: на велоэлипсоиде быстро устают колени, я что-то не так делаю?

[Sportsman]

Игорь, посадку проверь, возможно не правильно выставил седло и не отрегулировал распрямление колена.

[Кхалиси]

Сегодня кто-то знатно разложился на Столбах с восточного входа. Ничего не слышно?

[Bertolo]

а где купить колеса на велик и как подобрать ?... есть каркас - колеса сгнили

[бардак с идеями]

[Sportsman]

Bertolo, если у тебя там урал или салют, то думаю все печально... А если нормальный более менее велик то Триал, Спортмастер, мастерская Спортцех и т.д. можно с собой обод взять (ну или что от колеса осталось) и по этим магазинам поехать. А, в магазине Автостраде могут быть еще недорогие колеса, но их качество оставляет желать лучшего.

[Игорь]

Sportsman, не элипсоид без седла, там шагаешь и за ручки дёргаешь

[Sportsman]

Игорь, тогда больше похоже на мало витаминов и видимо заболели еще от того, что ранее такая нагрузка видимо не давалась..