Здоровое питание и правильный образ жизни. Поговорим?

Сообщение

Zero CS

Commercial

Учёные рассказали о простой диетической привычке для здоровья кишечника
Science Daily: достаточное количество клетчатки улучшает здоровье

Спойлер

Количество клетчатки в рационе может значительно влиять на общее состояние здоровья, поскольку она поддерживает нормальную работу пищеварительной системы и связана со снижением риска некоторых видов рака и других заболеваний. Об этом 8 марта сообщил журнал Science Daily.

По словам учёных, рост интереса к так называемому тренду фибермаксинг (fibermaxxing) связан с тем, что всё больше людей обращают внимание на роль клетчатки в поддержании здоровья. Фибермаксинг подразумевает регулярное потребление не менее рекомендованной суточной нормы клетчатки в зависимости от массы тела. В последние годы эта идея активно обсуждается в соцсетях и медиа.

Исследователь Центра питания и старения имени Жана Майера при Университете Тафтса Дженнифер Ли отметила, что популярность этого подхода неудивительна. По её словам, люди всё чаще задумываются не только о продолжительности жизни, но и о её качестве. По данным учёных, недостаточное потребление клетчатки может способствовать развитию метаболических и сердечно-сосудистых заболеваний, включая диабет и ожирение.

«Если вы потребляете мало клетчатки, вы, возможно, получаете калории из других групп макронутриентов, которые могут быть богаты углеводами или жирами, что может привести к увеличению веса. Затем, в зависимости от ряда факторов, которые могут повлиять на риск развития рака, дефицит клетчатки может увеличить риск развития некоторых видов рака, таких как колоректальный рак, рак молочной железы и рак предстательной железы», — заявила Ли.

В целом, по словам учёного, увеличение количества клетчатки в рационе обычно приносит широкий спектр полезных эффектов для здоровья. Взрослым рекомендуется употреблять от 22 до 34 г клетчатки в день в зависимости от возраста и пола. Ещё одно простое правило — примерно 14 г клетчатки на каждые 1 тыс. потребляемых калорий. С возрастом, когда люди обычно начинают потреблять меньше калорий, рекомендованная норма клетчатки также немного снижается.

Пищевые волокна делятся на два основных типа — растворимые и нерастворимые. Ли объяснила, что растворимая клетчатка притягивает воду в кишечнике и образует гелеобразную массу, а также помогает дольше чувствовать сытость. При этом она отметила, что при достижении толстой кишки растворимая клетчатка служит источником питания для микробиоты.

Такая клетчатка также может помогать контролировать уровень сахара в крови и снижать уровень холестерина. Её много в фруктах и овощах — например, в яблоках, бананах, авокадо, капусте, брокколи и цветной капусте. Также она содержится в бобовых и овсянке.

Нерастворимая клетчатка, напротив, не растворяется и практически не усваивается организмом. Специалист подчеркнула, что из неё организм не получает энергию, однако элемент крайне важен, поскольку формирует объём пищевых масс и помогает работе кишечника. Такая клетчатка чаще всего содержится в цельнозерновых продуктах, орехах и семенах.

Для баланса Ли рекомендует употреблять примерно вдвое больше нерастворимой клетчатки, чем растворимой. Например, если дневная норма составляет 30 г, около 20 г должны приходиться на нерастворимую клетчатку и около 10 г — на растворимую.

Если человеку трудно получать достаточное количество клетчатки из пищи, можно использовать пищевые добавки. Они выпускаются в виде капсул или порошков, которые добавляют в напитки. Ли отмечает, что многие взрослые не достигают рекомендованной нормы клетчатки, поэтому добавки иногда могут помочь восполнить дефицит. Однако увеличивать её количество в рационе нужно постепенно, поскольку резкое увеличение может вызвать дискомфорт со стороны пищеварительной системы. ©

Чемберлен

Когда активно занимался лыжами, тренер нас мотивировал, чтобы ходили на танцы.
Это способствовало снимать зажимы, которые появляются в силовых циклических видах спорта.
Были прекрасные школьные танцевальные вечера в 9-м классе в Шарыпово, потом "скачки" в студенчестве практически все годы учебы.
Ходили по общежитиям и выбирали, где сегодня танцы и где девушек больше.
Потом на свадьбах
Даже бывали танцы уже после моих 60-ти лет в новогодние корпоративы прямо территории работы.

Танцы - это тоже ЗОЖ.

Чемберлен

Полезно парить ноги перед сном в горячей воде.

Спойлер

Prepinaki

Иван Н писал(а): 11 мар 2026, 14:35 количества клетчатки в рационе

не хватает реальных примеров в статье.

Чемберлен

Prepinaki писал(а): 11 мар 2026, 21:16
Иван Н писал(а): 11 мар 2026, 14:35 количества клетчатки в рационе
не хватает реальных примеров в статье.

Не может быть конкретных рекомендаций.
Много зависит от возраста, здоровья ЖКТ в целом и, в частности, поджелудочной железы.
Большинство овощей содержат клетчатку, есть чемпионы.
Вводить клетчатку нужно постепенно и следить за реакцией организма.
Не должно быть вздутия, поноса.
Жидкий стул при употреблении клетчатки - по ТКМ признак слабой селезенки (поджелудочной жезелы)

Чемберлен

Писал тут, что закупил сразу много сои.
В расчете на 1 кг - 70р
А вот тофу - фементированная соя, которая шибко полезна, но намного дроже.
Хочу научиться ферментировать сою в домашних условиях.
В интернете встречал видео, но пока руки не добрались.

Насчет генной инженерии риск есть.
Сейчас во многих продуктах всякой бяки навалом.

Унаби. Пользятина на ВБ. Клетчатка и витамины. По виду как финик и косточка похожа, на вкус как сушеное яблоко. Чуть сладкое.
В набор сухофруктов на весну.

Ешь и худей: употребление цельных продуктов помогает интуитивно снижать вес
Переход на цельные продукты уменьшает калорийность питания без строгих диет

Отказ от ультрапереработанных продуктов может привести к неожиданному эффекту: человек начинает съедать больше пищи по объёму, но при этом потребляет меньше калорий и худеет. К такому выводу пришли учёные из Бристольского университета, проанализировав данные американского клинического исследования с участием 20 человек. Результаты показали, что люди, отказавшиеся от фастфуда, чипсов, колбас и сладких хлопьев, в среднем потребляли на 330 ккал меньше в день, хотя по весу съедали на 57% больше еды. Почему натуральные продукты помогают снижать калорийность рациона и как это связано с механизмами насыщения, — в материале «Известий».

Чемберлен

Немного подвигаться
https://disk.yandex.ru/i/2jpdAzReXEyk7g

Чемберлен

Что ж в жизни самое главное?
А вот - Музыка любви в каждом

Ирина Понаровская(1979)
https://disk.yandex.ru/i/YcIccOYIAXqJTQ

Чемберлен

Чемберлен

https://disk.yandex.ru/i/1Ie84a6qesdGug

Чемберлен

Чемберлен

Купил воздушные шарики на Озоне.
Сразу много, поскольку они быстро лопаются
Надуваю периодически, разрабатываю легкие.
Одна из проблем пожилых – резкое падение объема легких, легкие ослабевают, появляются всякие легочные заболевания.
Это как гимнастика для легких - увеличение Жизненной емкости легких.
Шарик у меня всегда рядом к ПК, как и многое другое, чтобы использовать периодически.

На плите (на печке) уже который месяц варятся кости.
Периодически бульон переливаю в кастрюлю, чтобы варить овощи, которые не содержат оксолаты.
Кастрюлю с костями доливаю свежей водой.
Процесс варки костей, вероятно, завершу с началом тепла.
Печка заканчивает топиться - кастрюля выносится на мороз.

Чемберлен

Средства для волос
https://disk.yandex.ru/i/YlVOrtz-846fyg

https://www.reddit.com/r/DealZone__/s/KpFybP0I5t

Чемберлен

тунгус писал(а): 15 мар 2026, 19:21 https://www.reddit.com/r/DealZone__/s/KpFybP0I5t

Смотрел фильм и
Только что воздействовал на 2 точки на стопах
- Тай Чун
- Юн Цуань

Как-то писал здесь, что в испанском сериале Изабель, было 2 эпизода, когда делали надрез на стопе в момент, когда у человека произошел удар (гипертонический кризис).
Надрез даелали как раз в точке Юн Цуань.
Гипертонический кризис и вообще повышение давления - это подъем Ци вверх.
Воздействие на эту точку опускает Ци вниз.
Практически все люди проходят через гипертонию, поэтому средства скорой помощи и регуляции, кроме таблеток, хорошо бы знать.

А по утрам всегда простукиваю подошвы специальной березовой палкой.

Чемберлен

Натто (яп. 納豆 натто: «хранящиеся бобы») — традиционная японская еда, произведённая из сброженных соевых бобов. Особенно популярен на завтрак. Обладает специфичным запахом и сладко-солёным вкусом с горчинкой, а также липкой, тягучей консистенцией

Красноярский форум