Сон - как физиологический процесс.

[Иван Н]

Сомнолог развеял миф о «самом полезном сне до полуночи»
Врач Новиков: 12 ночи не является магической границей для идеального сна

Спойлер

Время 12 ночи не является магической границей для наилучшего засыпания и качества сна, важнее регулярность и продолжительность сна. Об этом «Газете.Ru» рассказал Максим Новиков, врач-сомнолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга).

«Само по себе время 12 ночи не является магической границей, после которой сон становится бесполезным. Для организма гораздо важнее регулярность режима, достаточная продолжительность сна и совпадение графика с индивидуальными особенностями человека», — рассказывает врач.

По словам специалиста, в организме есть внутренние биологические часы, которые регулируют процессы бодрствования и отдыха. Именно поэтому постоянное засыпание глубокой ночью и пробуждение ближе к обеду может влиять на самочувствие даже при достаточном количестве часов сна.

«Если человек регулярно ложится в три-четыре часа утра и спит до полудня, это не обязательно сразу приведёт к проблемам. Но при таком режиме у многих нарушается выработка гормонов, отвечающих за сон и бодрость, ухудшается качество отдыха», — отмечает врач.

При этом не стоит воспринимать правило «лечь до полуночи» слишком буквально. У разных людей могут быть разные хронотипы: кому-то легче вставать рано утром, а кто-то продуктивнее вечером. Главное — чтобы режим был стабильным, а сон занимал необходимое время.

Сомнолог обращает внимание, что вред чаще связан не с поздним временем отхода ко сну, а с хроническим недосыпом. Если человек регулярно спит недосыпает и пытается компенсировать усталость отсыпанием в выходные, при этом постоянно меняет график, это может негативно сказаться на работе нервной системы, концентрации внимания и общем состоянии организма.

«Многие пытаются улучшить самочувствие только за счёт более раннего засыпания, но важно смотреть шире: сколько человек спит, насколько часто просыпается ночью, есть ли ощущение отдыха после сна по утрам», — говорит специалист.

Чтобы улучшить качество сна, врач советует постепенно выстраивать стабильный график, уменьшать яркий свет вечером, не перегружать себя активной работой перед сном и создавать условия для полноценного отдыха.

Таким образом, поздний отход ко сну сам по себе не является катастрофой, но постоянный сбитый режим может стать причиной проблем со сном и самочувствием. Самое важное правило — не конкретное время на часах, а регулярность и достаточная продолжительность ночного сна. ©

Сомнолог развеял миф о «самом полезном сне до полуночи».

Время 12 ночи не является магической границей для наилучшего засыпания и качества сна, рассказал «Газете.Ru» врач-сомнолог Максим Новиков.

«Для организма гораздо важнее регулярность режима, достаточная продолжительность сна и совпадение графика с индивидуальными особенностями человека», — сказал он.

По словам врача, в организме есть внутренние биологические часы, которые регулируют процессы бодрствования и отдыха. Именно поэтому постоянное засыпание глубокой ночью и пробуждение ближе к обеду может влиять на самочувствие.

Он подчеркнул, что не нужно воспринимать правило «лечь до полуночи» слишком буквально, поскольку у разных людей могут быть разные хронотипы: кому-то легче вставать рано утром, а кто-то продуктивнее вечером.

Сомнолог отметил, что вред чаще связан не с поздним временем отхода ко сну, а с хроническим недосыпом, который люди пытаются компенсировать выходными. Такой подход может негативно сказаться на работе нервной системы, концентрации внимания и общем состоянии организма. © https://t.me/gazetaru/73210

[Иван Н]

Дневные тревоги не отпускают даже во сне, — Psy Post.

Деньги и отношения оказались главными источниками стресса, связанными с негативными эмоциями во сне

Дневные переживания не обязательно заканчиваются с наступлением ночи. Исследование немецких учёных показывает: чем сильнее человек испытывает стресс в повседневной жизни, тем больше негативных эмоций может появляться в его снах.

Особенно тесная связь обнаружилась с проблемами в отношениях и финансовыми тревогами. Переживания из-за семьи, друзей, романтических отношений, долгов и денег чаще сопровождались негативными эмоциями во сне.

В исследование участвовали 65 человек в возрасте от 17 до 61 года. Большинство участников были женщинами и студентами. Сначала добровольцы рассказали о своих основных источниках стресса и о том, как пытаются с ним справляться. Затем в течение 14 дней они вели онлайн-дневник снов.

Каждое утро участники отмечали, что им приснилось, насколько сильными были положительные и отрицательные эмоции, а также сообщали, считали ли они сон кошмаром.

Всего учёные получили данные о 276 сновидениях. Положительные эмоции, в частности радость, и удивление встречались довольно часто. При этом в 39% отчётов присутствовали негативные эмоции, а около 11% снов участники сами назвали кошмарами.

Главный вывод исследования — высокий уровень стресса днём связан с более сильными негативными эмоциями ночью. Причём наиболее заметную связь учёные обнаружили именно для межличностных и финансовых проблем.

Участники самостоятельно вспоминали свои сны каждое утро, поэтому часть деталей могла забываться или искажаться. Кроме того, выборка была небольшой и в значительной степени состояла из молодых людей и студентов. © https://t.me/bloodysx/60250