Спортивное питание.

[доктор верховцев]

ну сколько можно навалить за 40минут, 40 километров, допустим, что даже не уцепившись за грузовик.
И чо, организм за это время, вернее раньше, допустим за 20 минут просахатит весь запас воды и 20 минут ты будешь маслать на сухую, ну странные выводы или организмы, ну пусть

[DAA]

За 40 минут хоть усрись, критичного обезвоживания не достигнешь. А вот дальше без воды может быть хреново.

[Bertolo]

Вроде на том форуме бертоло была за ненужность изотоников занимающимся, если память не подводит. Как бы сегодня прот завтра изотоник, надо, не надо. Вроде удобно, можно обойтись. Как то так

Вряд ли. Максимум говорила что лкарнитин ненужная фигня. Изотоник пью давно вместо воды на трене

[доктор верховцев]

Давнее дело, лет не меньше 5 назад.не про Карнитин, посыл был, что за треню , сильно не растеряешь, можно и воды попить

[greenpanda]

Тоже на тренях изотоник пью, но они у меня меньше 1.5ч не бывают.
Зимой мёд+лимон+имбирь+ягоды завариваю, летом обычный изотоник, магазинный.
Зимой 2ч легко могу без воды, летом - нет, а в жару и 30мин тяжко, постоянно пью.

[Горожанин]

После нагрузки нужно пить, восстанавливающее.

а изотоник вместо воды не за этим пьют?

[доктор верховцев]

За 40 минут хоть усрись, критичного обезвоживания не достигнешь. А вот дальше без воды может быть хреново.

Ну так и какой вывод, на 40 минут проката любой интенсивности таки можно не брать питье, или

странные вещи тебе пишут опытные.

тут как будто пост ради поста, как у одног товарища, "а вот мой дед...

[DAA]

Ну так и какой вывод, на 40 минут проката любой интенсивности таки можно не брать питье, или

Вывод простой: питье надо брать всегда, пусть оно будет тогда когда не нужно, чем не будет тогда когда нужно. Необходимость питья ведь и от внешних условий зависит, например от погоды. Понятное дело, что при температуре +3 я скорей всего ничего не буду брать попить на 40 мин, а при +30 может возникнуть необходимость попить уже после первого подъема.

[greenpanda]

доктор верховцев, под "брать с собой" ты что понимаешь? Бочку в вел? Я бы не брала, но у меня в машине всегда вода. Приехала и попила. За 40 минут без воды точно ничего не произойдет. При условии, что после 40 минут ты попьешь.

[доктор верховцев]

да то и понимаю, изначально
как выглядело

ну у тех же опытных читал, что если покатушка 40 минут, то можно обойтись без питья

можно? да можно? вышел из дома баночку забыл, ну ладно фиг с ним, всего полчасика покатать же собрался.
взял значит взял.
НЕТ, оказывается дебильный совет был

[доктор верховцев]

К питанию не относится, стою возле павика, со знакомой трещу, ехал на веле мимо, машину увидел.
Подкатывается чувак, со словами "О, дайте отвертку", я спросил, а нафига? он сказал, вот колесо спустило, надо камеру заправить внутрь

Как известно: шуруп, забитый молотком, держит лучше, чем гвоздь, закрученный отверткой; Но немногие знают, что шуруп, забитый отверткой...

ну показал ему, что это руками делается, выправил сосок, дал насос, он и пользоваться как им не знал...
А кто , что берет с собой из инструмента и всего такого, камеру, насос, ключи, смазку

[greenpanda]

доктор верховцев, ты так излагаешь, что я твои мысли с трудом понимаю (((

[Виктор Мистратов]

ведь электролиты для того что бы доставлять энергию мышцам

а углеводы тогда для чего?

[доктор верховцев]

раз за восстановление поперли, такое ест кто?

Порылся у себя в холодосе, нашел пару просроченых таблетосов изо с кофеином и вот подобную бодягу

[greenpanda]

доктор верховцев, не вижу фото ((

[доктор верховцев]

ага картинка какая то непростая, нашлась просто в поиске урл ввв.takaski.com/wp-content/uploads/2018/08/Meiji-SAVAS-Pro-Recovery-Protein-Made-in-Japan.jpg
ну вот так

[greenpanda]

доктор верховцев, теперь видно. Прот не ем, изотоник пью, ага.

[доктор верховцев]

эт не прот, мы ж про восстановление терли. когда тренировка или соревнование занимает длительный срок, ну там часа два к примеру или больше, организм начинает жрать самого себя, мышцы и все такое, тогда применяются подобные штуки, вот к примеру в наборе пакетик посередине

как раз имеет такое же название, как я это понимаю, засаживается после гонки, чтоб не было нежелательных процессов.
Могу конечно быть не прав

[доктор верховцев]

ешкин кот, я про другое, вот нагуглилось чота подобное, не гель, который углеводы

В силовых видах спорта такой вопрос употребления протеина давно уже ни у кого не возникает. А вот в циклических видах спорта, связанных с выносливостью все ходят споры. Самым распространенным аргументом против приема протеина является набор лишней мышечной массы, т.е. превращение в “качка”. Странно, что такой глупый стереотип не перенесли на углеводы, например, если много потреблять углеводов, то станешь выносливым марафонцем. Не нужно забывать, что тренировочный эффект зависит от типа тренировок. Если принимать ударные дозы белка и бегать, то мышцы не нарастут, скорее, наоборот.

нужен ли протеин для тренировок

Тем не менее, в большинстве видов спорта значительно возрастает потребность в белках. Интересно, что по статистике, чаще всего нехватка белка наблюдается в видах спорта на выносливость.

Протеин в видах спорта на выносливость
Возможные проблемы при недостатке белка у бегунов, лыжников, велосипедистов, пловцов:

перетренированность
ослабление иммунитета
частые травмы
долгое восстановление
падение мощности
У лыжников и бегунов есть распространенная проблема. При предсезонной подготовке из-за высоких объемов тренировок и неправильном питании (особенно касается любителей), происходит сжигание мышечной массы. Иными словами, организм начинает поедать сам себя. Все, что наработано в подготовительный период силовыми тренировками, теряется за 1-2 месяца и к сезону спортсмен подходит разбитый. Выносливость есть, а скорости и мощности не хватает. Одна из причин таких проблем – недостаток белка в рационе. Организм начинает забирать белок у мышц для поддержания жизни более важных органов.

Нужен ли протеин для тренировок? Если хотите получать положительный эффект от тренировок, а не разбитый иммунитет и травмы, то да – однозначно нужен.



сколько и как нужно принимать протеин
Основную массу протеина необходимо получать из обычной пищи, если норму получается покрыть без использования добавок, то это хорошо. При высокой потребности в белках, получить его из питания сложно, особенно если распорядок дня не позволяет регулярно полноценно питаться. В таком случае дополнительно употребляйте протеиновые добавки. Если нет проблем с весом, то после тренировки принимайте гейнер или протеин, если есть лишний жирок, то гейнер лучше исключить, ваш выбор – сывороточный протеин. Соотношение белка из пищи и белка из добавок должно быть примерно таким: 2/3 – из обычной еды, 1/3 – из белковых коктейлей. Таким образом, 80 кг спортсмен, должен получать 120-160 г белка в сутки. Из них 80-110 г из пищи.


Из личного опыта и опыта коллег-спортсменов мы пришли к такому режиму употребления протеина: 1 порцию сразу после тренировки и 1 порцию вечером или перед сном (полезная еда во время ночного жора:) ). Частенько практикуем прием белковых коктейлей в качестве перекуса, когда нет времени или возможности перекусить нормальной едой.

[ужос]

Koro-Lev,


Вот мои барбитураты. ВСАА, хондроэтин, омега 3, желтенькая просто куча витаминков, D3 и цинк. Протеин два раз в день. ВСАА и просто вместо воды пью. Ложку на литр и пью весь день.