Сон - как физиологический процесс.

Как это часто бывает, человек инстинктивно обращается к природе или фоновым звукам, чтобы облегчить себе сон. Однако постоянный шум окружающей среды, в том числе фоновые звуки транспорта, самолётов
и поездов, могут нарушить отдых. Журнал Popular Science 25 марта выяснил, какой звук лучше подходит для качественного сна.

«Ваш мозг не отключается, как компьютер», — говорит Сайто, — и продолжает обрабатывать раздражители в течение всей ночи. Такие шумы могут повышать уровень гормонов стресса, таких как кортизол, и переводить организм в режим «бей или беги», что приводит к увеличению частоты сердечных сокращений и артериального давления», — заявил представитель Американской академии медицины сна Джон Сайто.

По его словам, для понимания, какие звуки влияют на нас, необходимо разобраться в архитектуре сна — структуре перехода между различными стадиями сна. Специалист уточнил, что у людей с очень активным мозгом любой звук может нарушить их сон. Однако есть и те, кто может спать даже во время громкого сигнала тревоги.

Сайто подчеркивает, что восприятие разных звуков зависит от индивидуальных предпочтений. Белый шум — это звуки с равномерным распределением частот, такие как звук вентилятора или лёгкий гул. В отличие от него, коричневый шум имеет более низкие частоты и напоминает грозу или сильный дождь. Розовый шум, в свою очередь, сбалансирован и имеет больше низких частот, чем белый шум, но с меньшими высокими частотами.

Розовый и другие шумы, которые содержат все слышимые частоты, считаются хорошими для сна. Однако недавние исследования показали, что они могут уменьшать количество фаз глубокого сна. Сайто утверждает, что лучший звук зависит от личных предпочтений и условий сна.

Кроме того, специалист назвал плохими идеями прослушивание музыки в жанре металл и просмотр телевизора перед сном. По его словам, при засыпании под шум телевизора происходит не только звуковое загрязнение, но и световое.

Сайто объясняет, что на протяжении истории человеческого выживания люди были настроены на восприятие шумов, которые могут сигнализировать об опасности. Он подчеркнул, что лучше всего избавиться от шума и соблюдать темноту во время сна. Соблюдение тишины с помощью берушей или звукоизолирующих штор, как утверждается, может значительно улучшить качество сна. ©

Три четверти опрошенных россиян пожаловались на проблемы со сном

Согласно опросам медицинских сервисов, 77% россиян испытывают проблемы со сном. Каждый второй жалуется на дневную сонливость и частые ночные пробуждения. Многие не высыпаются из-за храпа, нарушений дыхания, скрежета зубов во сне и ночных кошмаров. Часть населения предпочитает лечиться самостоятельно, в том числе чаями и релаксацией.

Сервис «СберЗдоровье» опросил 25,5 тыс. своих пользователей. Выяснилось, что только 23% респондентов получают полноценный ночной отдых, 25% периодически сталкиваются с дневной сонливостью, а 52% регулярно испытывают повышенную сонливость. В 2025 году число пациентов, обратившихся с жалобами на нарушения сна, выросло год к году на 75%, при этом женщины обращались с такими вопросами втрое чаще мужчин. Чаще всего пользователи жаловались на последствия недостаточного отдыха: хроническую усталость, чувство разбитости, «туман в голове».

Тенденцию подтверждают данные Европейского медицинского центра (EMC). Он в марте провёл опрос среди 1 тыс. жителей России. Лишь 13% заявили, что полностью высыпаются, 30% — «скорее недовольны» качеством сна, а 8% не высыпаются. Среди главных проблем — пробуждения среди ночи (об этом сказали 48% опрошенных), дневная сонливость (46%), трудности с засыпанием (39%). 10% сказали, что храпят громко и регулярно. Для улучшения качества сна, по данным ЕМС, россияне чаще всего используют травяные чаи, мелатонин, магний и другие добавки, а также медитации и снотворные. ©

https://t.me/bloodysx/54204

Советник

Чаще всего пользователи жаловались на последствия недостаточного отдыха: хроническую усталость, чувство разбитости, «туман в голове».

Интернеты отключат - всё пройдёт

Кошмары им снятся, скрежет зубовный...

Сон без одежды поможет быстрее заснуть, — CNN.

Качество сна зависит не только от стресса или гаджетов, но и от температуры тела. Даже небольшое перегревание мешает засыпанию и делает сон более поверхностным. Перед сном организм сам снижает температуру, и если этому мешают плотная одежда или тяжёлое одеяло, человек может чаще просыпаться и хуже восстанавливаться. Поэтому эксперты стали обращать внимание не столько на вечерние ритуалы, сколько на комфортный микроклимат во время сна.

Простой способ улучшить условия — уменьшить «изоляцию» между телом и воздухом. Для кого-то это лёгкая пижама, для кого-то — полный отказ от одежды. Тело должно свободно отдавать тепло. Также помогает прохладная комната — оптимальной считают температуру около 15–19 градусов, нормальную вентиляцию и невысокую влажность.

Охлаждение влияет не только на сон, но и на физиологию. Например, у мужчин перегрев может ухудшать качество спермы, тогда как комфортный температурный режим, наоборот, поддерживает репродуктивную функцию.

Температура — один из самых недооцененных факторов сна. Мы часто слышим о свете, экранах и стрессе, но даже незначительные изменения температуры и циркуляции воздуха могут повлиять на то, как быстро вы засыпаете и насколько глубоко вы спите.

Джозеф Дзержевски, старший вице-президент по исследованиям и научным вопросам Национального фонда сна.

Красноярский форум