Сон - как физиологический процесс.

Как это часто бывает, человек инстинктивно обращается к природе или фоновым звукам, чтобы облегчить себе сон. Однако постоянный шум окружающей среды, в том числе фоновые звуки транспорта, самолётов
и поездов, могут нарушить отдых. Журнал Popular Science 25 марта выяснил, какой звук лучше подходит для качественного сна.

«Ваш мозг не отключается, как компьютер», — говорит Сайто, — и продолжает обрабатывать раздражители в течение всей ночи. Такие шумы могут повышать уровень гормонов стресса, таких как кортизол, и переводить организм в режим «бей или беги», что приводит к увеличению частоты сердечных сокращений и артериального давления», — заявил представитель Американской академии медицины сна Джон Сайто.

По его словам, для понимания, какие звуки влияют на нас, необходимо разобраться в архитектуре сна — структуре перехода между различными стадиями сна. Специалист уточнил, что у людей с очень активным мозгом любой звук может нарушить их сон. Однако есть и те, кто может спать даже во время громкого сигнала тревоги.

Сайто подчеркивает, что восприятие разных звуков зависит от индивидуальных предпочтений. Белый шум — это звуки с равномерным распределением частот, такие как звук вентилятора или лёгкий гул. В отличие от него, коричневый шум имеет более низкие частоты и напоминает грозу или сильный дождь. Розовый шум, в свою очередь, сбалансирован и имеет больше низких частот, чем белый шум, но с меньшими высокими частотами.

Розовый и другие шумы, которые содержат все слышимые частоты, считаются хорошими для сна. Однако недавние исследования показали, что они могут уменьшать количество фаз глубокого сна. Сайто утверждает, что лучший звук зависит от личных предпочтений и условий сна.

Кроме того, специалист назвал плохими идеями прослушивание музыки в жанре металл и просмотр телевизора перед сном. По его словам, при засыпании под шум телевизора происходит не только звуковое загрязнение, но и световое.

Сайто объясняет, что на протяжении истории человеческого выживания люди были настроены на восприятие шумов, которые могут сигнализировать об опасности. Он подчеркнул, что лучше всего избавиться от шума и соблюдать темноту во время сна. Соблюдение тишины с помощью берушей или звукоизолирующих штор, как утверждается, может значительно улучшить качество сна. ©

Три четверти опрошенных россиян пожаловались на проблемы со сном

Согласно опросам медицинских сервисов, 77% россиян испытывают проблемы со сном. Каждый второй жалуется на дневную сонливость и частые ночные пробуждения. Многие не высыпаются из-за храпа, нарушений дыхания, скрежета зубов во сне и ночных кошмаров. Часть населения предпочитает лечиться самостоятельно, в том числе чаями и релаксацией.

Сервис «СберЗдоровье» опросил 25,5 тыс. своих пользователей. Выяснилось, что только 23% респондентов получают полноценный ночной отдых, 25% периодически сталкиваются с дневной сонливостью, а 52% регулярно испытывают повышенную сонливость. В 2025 году число пациентов, обратившихся с жалобами на нарушения сна, выросло год к году на 75%, при этом женщины обращались с такими вопросами втрое чаще мужчин. Чаще всего пользователи жаловались на последствия недостаточного отдыха: хроническую усталость, чувство разбитости, «туман в голове».

Тенденцию подтверждают данные Европейского медицинского центра (EMC). Он в марте провёл опрос среди 1 тыс. жителей России. Лишь 13% заявили, что полностью высыпаются, 30% — «скорее недовольны» качеством сна, а 8% не высыпаются. Среди главных проблем — пробуждения среди ночи (об этом сказали 48% опрошенных), дневная сонливость (46%), трудности с засыпанием (39%). 10% сказали, что храпят громко и регулярно. Для улучшения качества сна, по данным ЕМС, россияне чаще всего используют травяные чаи, мелатонин, магний и другие добавки, а также медитации и снотворные. ©

https://t.me/bloodysx/54204

Советник

Чаще всего пользователи жаловались на последствия недостаточного отдыха: хроническую усталость, чувство разбитости, «туман в голове».

Интернеты отключат - всё пройдёт

Кошмары им снятся, скрежет зубовный...

Сон без одежды поможет быстрее заснуть, — CNN.

Качество сна зависит не только от стресса или гаджетов, но и от температуры тела. Даже небольшое перегревание мешает засыпанию и делает сон более поверхностным. Перед сном организм сам снижает температуру, и если этому мешают плотная одежда или тяжёлое одеяло, человек может чаще просыпаться и хуже восстанавливаться. Поэтому эксперты стали обращать внимание не столько на вечерние ритуалы, сколько на комфортный микроклимат во время сна.

Простой способ улучшить условия — уменьшить «изоляцию» между телом и воздухом. Для кого-то это лёгкая пижама, для кого-то — полный отказ от одежды. Тело должно свободно отдавать тепло. Также помогает прохладная комната — оптимальной считают температуру около 15–19 градусов, нормальную вентиляцию и невысокую влажность.

Охлаждение влияет не только на сон, но и на физиологию. Например, у мужчин перегрев может ухудшать качество спермы, тогда как комфортный температурный режим, наоборот, поддерживает репродуктивную функцию.

Температура — один из самых недооцененных факторов сна. Мы часто слышим о свете, экранах и стрессе, но даже незначительные изменения температуры и циркуляции воздуха могут повлиять на то, как быстро вы засыпаете и насколько глубоко вы спите.

Джозеф Дзержевски, старший вице-президент по исследованиям и научным вопросам Национального фонда сна.

Как улучшить сон: риски постоянного приёма мелатонина и магния

Врачи объяснили, как мелатонин и магний влияют на качество сна и когда их приём может быть опасен для организма. Все подробности — в материале «Известий».

Сомнолог назвала причины разбитости после дневного отдыха
Сомнолог Золотарёва: ощущение усталости после сна днём связано с фазой сна

Спойлер

После дневного сна вместо бодрости иногда приходит ощущение разбитости и усталости. О причинах такого эффекта и правилах «правильного» дневного отдыха «Известиям» рассказала 6 мая врач-кардиолог, сомнолог «СМ-Клиника» Наталия Золотарёва.

По её словам, ощущение усталости после сна днём чаще всего связано с особенностями фаз сна и тем, в какой момент человек просыпается. Одной из ключевых причин является переход в глубокие стадии сна. Если отдых затягивается более чем на 20–30 минут, мозг успевает «провалиться» в медленный сон. Пробуждение в этот момент сопровождается так называемой инерцией сна — состоянием заторможенности, слабости и дезориентации.

«Ещё один фактор — неподходящее время для сна. Сон позднее 15:00 может нарушить циркадные ритмы, затрудняя засыпание ночью и вызывая чувство усталости после пробуждения», — пояснила врач.

Она отметила, что важную роль играют и индивидуальные особенности. У части людей дневной сон в принципе «не работает», и это может быть связано с метаболизмом или уже имеющимися нарушениями сна, например бессонницей.

«Стоит учитывать и такой фактор, как плохие условия для сна. Шум, свет или неудобная поза мешают полноценному отдыху, делая сон поверхностным и неэффективным», — добавила Золотарёва.

По словам специалиста, чтобы сделать дневной сон восстанавливающим, необходимо учесть его продолжительность. Оптимальным считается короткий отдых в пределах 20–30 минут, который не даёт организму перейти в глубокие стадии. Если же есть выраженный недосып, допускается более длительный сон — около 90 минут (полный цикл), однако он может повлиять на ночной отдых.

«Выбирайте правильное время для сна. Лучший период — между 13:00 и 15:00, когда естественно снижается уровень энергии. Избегайте сна вечером, чтобы не нарушить ночной сон», — рекомендовала сомнолог.

Не менее важно и качество условий. Врач советует затемнять помещение, по возможности использовать маску для глаз или беруши, а также поддерживать комфортную температуру и влажность воздуха. Отдельно она упомянула популярную технику «кофейного сна». Её суть в том, чтобы выпить кофе непосредственно перед коротким отдыхом: кофеин начинает действовать примерно через 20–30 минут и помогает проснуться более бодрым.

При этом злоупотреблять дневным сном не стоит. Если он регулярно приводит к ухудшению самочувствия или мешает ночному отдыху, от него лучше отказаться. В случае хронической усталости или проблем со сном специалист рекомендует обратиться к врачу.

«Качество ночного сна — основа бодрости. Дневной сон не компенсирует его нехватки. Старайтесь спать 7–9 часов ночью, соблюдая режим. Если после дневного отдыха вы чувствуете себя хуже, возможно, ваш организм обходится без него», — заключила специалист. ©

Россияне подсели на мелатонин — продажи препарата приблизились к 5 млрд рублей за год. Культура «таблетированного сна» становится всё популярнее.

Только за прошлый год было продано более 8 млн упаковок мелатонина на сумму 4,7 млрд рублей, сообщили «Базе» аналитики «Честного знака». Самыми пристрастившимися к препарату для сна в 2026 году стали жители Санкт-Петербурга — на 10 тысяч жителей пришлось 472,65 упаковки препарата. На втором месте оказалась Магаданская область — 461,89 упаковки на 10 тысяч человек. Третью строчку заняла Мурманская область с показателем 424,52 упаковки.

В беседе с нами сомнолог Надежда Бурко рассказала, что безопасный период приёма мелатонина — не больше месяца. Далее препарат способен вызвать психологическую зависимость, головные боли и слабость в течение дня. Также специалист отмечает, что есть риск усугубления настоящей причины бессонницы — тревоги, депрессии или нарушения циркадного ритма.

Врач отметила, что за последние несколько лет в России действительно образовалась целая массовая культура потребления седативных средств для сна. Сомнолог рекомендует не назначать себе лечение безрецептурными препаратами и при первых проявлениях заболевания обращаться к специалистам. © https://t.me/bazabazon/47733

Врачи указали на опасность хронического недосыпа для мозга
Новиков: стресс и гиперстимуляция стали главными причинами бессонницы

Хронический недосып и бесконтрольный приём средств для сна могут негативно влиять на работу мозга и скрывать серьёзные нарушения здоровья. Специалисты рассказали о причинах бессонницы, рисках нехватки сна и способах восстановления режима. Все подробности — в материале «Известий».

Названы самые опасные для психики мелодии будильника
Врач Черкасова: агрессивные мелодии будильника — микрокатастрофа для психики

Спойлер

Агрессивные мелодии будильника превращают пробуждение в микрокатастрофу для психики, рассказала «Газете.Ru» врач-сомнолог, кандидат медицинских наук, эксперт телеканала «Доктор» София Черкасова.

«Если человек хронически недосыпает, никакой «идеальный» сигнал не сделает утро лёгким. Роль звука несопоставима с влиянием качества и продолжительности сна», — объясняет Черкасова.

Исследования показывают, что характер сигнала может как смягчить, так и усугубить утреннюю заторможенность. «Очень резкие высокочастотные сигналы, сирены и тревожные звуки чаще вызывают неприятные эмоции и могут создавать ощущение стресса сразу после пробуждения», — предупреждает врач.

Вместо плавного перехода от сна к яви нервная система получает шоковую терапию. Сердцебиение учащается ещё до того, как человек полностью осознал, где он находится. Такой подъём запускает каскад тревожных реакций.

Однако многое зависит от индивидуальных настроек нервной системы и фазы сна.

«Если человек выспался и будильник прозвенел в фазе естественной готовности к пробуждению, даже резкий звук может переноситься легко. Если сон был коротким или будильник прозвенел во время глубокого сна, пробуждение будет тяжёлым при любом сигнале», — комментирует Черкасова.

Люди с высокой тревожностью сильнее реагируют на внезапные раздражители. Для них громкий звонок — ежедневный микростресс, который закрепляет негативную ассоциацию с пробуждением.

Идеальный будильник, по мнению сомнолога, — это система, которая помогает просыпаться без стресса. Черкасова выделяет четыре условия: стабильное время подъёма, достаточная продолжительность сна, яркий свет сразу после пробуждения и отсутствие многократных нажатий кнопки «ещё пять минут».

Большинству людей легче просыпаться под мелодии с постепенным нарастанием громкости, умеренным темпом и выраженной структурой. Хороший вариант — световые будильники, имитирующие рассвет: мягкое увеличение освещённости помогает организму плавно подавить выработку мелатонина.

Главный враг бодрого утра — кнопка повтора. Каждый раз, откладывая подъём на «ещё пять минут», вы запускаете новый цикл засыпания, который будет грубо прерван, усугубляя разбитость.

«Чем лучше сон, тем меньше значение имеет конкретная мелодия. Когда организм восстановлен, он способен простить будильнику даже резкий звук», — резюмирует София Черкасова. ©

Какие мелодии будильника убивают психику?

Агрессивные мотивы превращают пробуждение в микрокатастрофу для психики, рассказала «Газете.Ru» врач-сомнолог, кандидат медицинских наук, эксперт телеканала «Доктор» София Черкасова.

От подобных звуков нервная система получает шоковую терапию. Сердцебиение учащается ещё до того, как человек полностью осознал, где он находится. Такой подъём запускает каскад тревожных реакций.

Идеальный будильник, по мнению сомнолога, — это система, которая помогает просыпаться без стресса. Черкасова выделяет четыре условия: стабильное время подъёма, достаточная продолжительность сна, яркий свет сразу после пробуждения и отсутствие многократных нажатий кнопки «ещё пять минут». © https://t.me/gazetaru/71243

Трампампам

Иван Н писал(а): 11 авг 2026, 11:05 Агрессивные мотивы

у сына на будильник стоит сирена ГО на небольшой громкости.
Однажды забрала вечером у него телефон, утром проснулась и не поняла, что происходит и куда бежать.

Про телефон даже не подумала, громкость небольшая, было ощущение, что это на улице.

Все проверили у себя сухость в носу?

Исследование показало влияние сухости в носу на сон и настроение россиян
Опрос: 76% россиян сообщили об ухудшении сна из-за сухости в носу

Спойлер

С сухостью в носу сталкивался 81% россиян, при этом проблема может отражаться не только на физическом самочувствии, но и на качестве сна, настроении, концентрации и общении. Об этом говорится в опросе аналитического центра НАФИ и компании «Валента Фарм», с которым ознакомились 12 августа «Известия».

Под сухостью в носу исследователи подразумевали чувство стянутости, жжение, образование корочек и другие неприятные ощущения в носовой полости. Хотя бы раз в год подобные симптомы испытывают 73% опрошенных, а 44% сталкиваются с ними не реже одного раза в месяц.

Исследование показало, что последствия такого состояния нередко выходят за рамки локального дискомфорта. Среди респондентов, знакомых с проблемой, 76% отмечали трудности с засыпанием или ухудшение качества сна. Ещё 67% говорили об ухудшении настроения, раздражительности или тревожности, а 54% становилось сложнее концентрироваться на работе, учёбе или домашних делах.

Почти половина опрошенных — 46% — отмечали, что сухость в носу мешала общению: в частности, становилось сложнее говорить или менялся голос. Ещё 47% сталкивались с образованием корочек и носовыми кровотечениями. При этом половина респондентов одновременно испытывала от трёх до пяти различных проявлений дискомфорта.

Проблема в некоторых случаях влияла и на привычный образ жизни. Каждый шестой респондент — 17% — из-за сухости в носу пропускал работу или учёбу, брал больничный, отгул или отпуск за свой счёт.

Среди наиболее распространённых причин сухости в носу россияне называли физиологические факторы. Так ответили 44% респондентов, отнеся к ним аллергию, последствия ОРВИ и гриппа, а также полученные в течение жизни травмы. Ещё 43% связывают проблему с сухим воздухом и климатическими условиями. О влиянии окружающей среды — пыли, перепадов температуры, химических веществ и агрессивных ароматизаторов — сообщили 37% участников исследования.

Для борьбы с неприятными ощущениями большинство россиян предпочитают самостоятельно менять привычки и окружающие условия. Три четверти опрошенных, сталкивавшихся с сухостью в носу, старались пить больше воды. Ещё 69% использовали увлажнители или мойки воздуха, проветривали помещения, уменьшали интенсивность отопления или отключали батареи.

Кроме того, 58% пытались изменить условия на рабочем месте: например, чаще проветривали помещение или выходили на свежий воздух.

При этом за медицинской помощью из-за сухости в носу обращались только 28% столкнувшихся с ней россиян. По мнению генерального директора аналитического центра НАФИ Гузелии Имаевой, люди чаще пытаются самостоятельно адаптировать окружающую среду, чем рассматривают повторяющийся дискомфорт как повод для профилактики или консультации со специалистом. ©

Красноярский форум