Как это часто бывает, человек инстинктивно обращается к природе или фоновым звукам, чтобы облегчить себе сон. Однако постоянный шум окружающей среды, в том числе фоновые звуки транспорта, самолётов
и поездов, могут нарушить отдых. Журнал
Popular Science 25 марта выяснил, какой звук лучше подходит для качественного сна.
«Ваш мозг не отключается, как компьютер», — говорит Сайто, — и продолжает обрабатывать раздражители в течение всей ночи. Такие шумы могут повышать уровень гормонов стресса, таких как кортизол, и переводить организм в режим «бей или беги», что приводит к увеличению частоты сердечных сокращений и артериального давления», — заявил представитель Американской академии медицины сна Джон Сайто.
По его словам, для понимания, какие звуки влияют на нас, необходимо разобраться в архитектуре сна — структуре перехода между различными стадиями сна. Специалист уточнил, что у людей с очень активным мозгом любой звук может нарушить их сон. Однако есть и те, кто может спать даже во время громкого сигнала тревоги.
Сайто подчеркивает, что восприятие разных звуков зависит от индивидуальных предпочтений. Белый шум — это звуки с равномерным распределением частот, такие как звук вентилятора или лёгкий гул. В отличие от него, коричневый шум имеет более низкие частоты и напоминает грозу или сильный дождь. Розовый шум, в свою очередь, сбалансирован и имеет больше низких частот, чем белый шум, но с меньшими высокими частотами.
Розовый и другие шумы, которые содержат все слышимые частоты, считаются хорошими для сна. Однако недавние исследования показали, что они могут уменьшать количество фаз глубокого сна. Сайто утверждает, что лучший звук зависит от личных предпочтений и условий сна.
Кроме того, специалист назвал плохими идеями прослушивание музыки в жанре металл и просмотр телевизора перед сном. По его словам, при засыпании под шум телевизора происходит не только звуковое загрязнение, но и световое.
Сайто объясняет, что на протяжении истории человеческого выживания люди были настроены на восприятие шумов, которые могут сигнализировать об опасности. Он подчеркнул, что лучше всего избавиться от шума и соблюдать темноту во время сна. Соблюдение тишины с помощью берушей или звукоизолирующих штор, как утверждается, может значительно улучшить качество сна. ©
